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更新日期2017年11月23日
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學童的運動計畫

學童的運動計畫

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  • 資料來源:全民運動組
  • 日期:2013/12/19

 

第一節 學童的概要
學童期是介於嬰幼期與青春期之間的發展階段,大約是2、3歲至12、13歲的年紀,因此又可將之分為學童前期:2、3歲至8歲;學童前期:8歲至12歲由於我國國民小學是由6歲開始上學,所以本章將學童界定在6歲至12歲。
本節主要針對學童生理發展的骨骼系統、肌肉系統、神經等介紹。
學童的概要
一、骨骼系統骨骼系統
(一)骨骼系統從誕生的270塊骨頭,到14歲時增加至350塊,隨著年齡的成長及骨骼的結合,而成為206塊。骨骼在初生時變化較小,10歲以後則快速發育。

(二)在身高方面學童期為快速成長期,平均每年以5到7公分的速度成長;第二個成長期為青春期,女性身高發展的巔峰期為12到13歲,男性身高發展的巔峰期為14到15歲,且男性發展的幅度大於女性。

(三)學童期的骨骼成長,骨骼含水和蛋白質較多,石灰質較少,大約是由70﹪膠原纖維與30﹪磷酸鈣組成,所以比較柔軟且有彈性,但學童的骨骼變異性較大不能抵抗壓力或拉力,因此,負擔過重或動作不良就容易造成骨骼變形。
二、肌肉系統
(一) 肌肉系統可簡分為四肢和軀幹的大肌肉,及手指和臉上的小肌肉。學童的動作發展順序是由大動作到小動作,太早給予較小肌肉的訓練反而會影響大肌肉的發展,容易導致事倍功半,也會降低學童的學習興趣。
肌肉系統
肌肉系統
(二) 以肌肉的重量與體重的百分比來看,嬰兒期肌肉量約佔體重23﹪,8歲時佔27﹪,15歲時佔33﹪,16歲時佔44﹪。可見學童的肌肉發展並未完全成熟,因此不適宜技巧難度高的運動,也不適合施予太多的外力。
三、神經系統
神經系統在嬰兒階段就急速成長,到6歲時已達到成人的90﹪,約14歲就接近成人。隨著中樞神經系統的成熟,學童漸漸能學習並執行一些較精細的動作技巧。如:視覺、聽覺、平衡感覺等神經系統的作用,與學童的運動計畫有密切關係。
四、心臟血管系統
健康檢查表(一)學童的心跳率一分鐘約90-120次,年齡愈小其心跳率愈高,心跳次數變動也愈大,這是新陳代謝謝旺盛的關係。

(二)學童的血壓比成人低,收縮壓大約是年齡加100毫米汞柱。呼吸頻率每分鐘約20次,因此容易疲倦但恢復迅速是學童期的特徵。
心臟血管系統
第二節 運動對學童的影響
本節所提之運動,比較傾向於身體活動,運動對學童的影響如下:
一、心肺耐力
(一)提高學童之最大攝氧量、增加心臟的血量輸出率、降低安靜時的心跳率經由運動,可發展心肌,提升心臟的作功能力,減少每分鐘的心跳次數,進而增強輸送血液的能力,讓血液循環順暢,加速心肺的氣體交換,幫助氧氣的運輸,增加心肺耐力,提高恢復體能的能力。

(二)降低罹患冠狀動脈心血管方面的疾病
由於規律的運動可以減少身體脂肪的堆積,因此可以預防心血管方面的疾病。一般而言,不活動者比常活動者罹患冠狀動脈心臟病的機率高1.9倍之多。
心肺耐力
 
降低罹患冠狀動脈心血管方面的疾病
肌力、肌耐力二、肌力、肌耐力
(一)適度運動可以刺激肌肉的生長,使肌肉變得比較結實而有張力,可以避免肌肉萎縮、鬆弛及維持體態均勻的發展。

(二)適度運動可使肌肉產生較大的肌力,在應付同樣負荷的刺激時,會比較省力且耐力,因此增強學童參與運動的信心,而延續學童運動的時間,並提升身體的運動能力及有效掌控自己的身體。
三、柔軟度
運動可以增加伸展的機會,同時增加關節的活動量,有助於提升學童對身體的控制能力,亦可增進身體的靈活度,動作的流暢度,還可減少運動傷害的產生。
四、身體的組成
運動可以增加基礎代謝率,且在運動後高基礎代謝率持續的時間約為 6-8小時,規律的運動有助於維持體重,以及減少體脂肪。身體的組成
學童時期的運動經驗五、其它
(一)學童時期的運動經驗,和成人的運動習慣有關,懂得運動則有助於健康管理。

(二)提高自身避開危險的能力。

(三)可以促進身心的發展。
第三節 學童的運動發展相關要素
學童的運動發展相關要素經由運動可以促進學童的身心發展,但是我們必須瞭解,發展是指功能向上發展與漸進性增長改變的可能性。在學齡前和小學階段,兒童開始發展和改進基本的運動技能,進而學得較複雜與精緻的運動技能。以下就以發展因素、特色和體力動作發展作一簡單說明。
一、 發展因素
敏感學習期(一)敏感學習期
2至8歲的學童渴望學習東西,他們不畏懼受傷、不害怕失敗,且能忍受同儕的譏笑,因此這時期是讓學童精通基本運動技能,和學習各種運動技能的重要關鍵。8歲之後才是學習高技巧運動技能的時期。

(二)發展順序
1、運動控制有一定的秩序性:肌肉組織的發展,發展過程是先從頭部開始,逐漸到腳部,因此,起初在動作上會比較笨拙,控制的能力也較差。
發展順序
2、由中心到邊端的發展:肌肉的發展是先由身體中心開始,逐漸發展到身體的遠端,學童軀幹、肩部肌肉控制的發展,比手腕、手掌和手指等肌肉的發展來得早。

(三)發展的變異性和預備度
1、變異性:指學童習得動作能力的速度有快慢。動作技能獲得的速度,因年紀、個人而有差, 因此應強調個別適合性。
分化與整合2、預備度:指學童在學習時,是以漸進性進行,必須先有某種基本運動技巧才可能學習更高的技術,例如:要先學會頭手倒立才能進而學習頭倒立。

(四)分化與整合
學童動作控制的發展,是經由神經系統和肌肉系統交互的協調,然後漸進地相互配合,而達到成熟階段,基本上這由分化和整合兩個功能所組合。所謂分化就是從粗略的動作逐漸成熟,而進展到更精巧的功能性動作。整合則是肌肉系統和感官系統的互相協調。
二、發展特色
小學五、六年級的學童多半較快樂且穩定、有責任感、可以處理新的狀況。他們會渴望學的更多、並且熱心的測試他們的技能和興趣。以下是8歲到12歲的發展特性,從動作、認知、情意三部分說明:
(一)動作的特性
1、 成長慢且穩定,尤其是8歲到12歲。
2、 學童大肌肉的發展比小肌肉的發展好。 
3、 女童在生理上的發展比男童快1年,此時期起,發展特殊的興趣。
4、慣用手穩固地建立。大約90﹪慣用右手、10﹪慣用左手。
慣用手穩固地建立 反應時間有進步
5、反應時間有進步。手、眼和腳、眼的協調,在8歲時期明顯開始發展,直到11、12歲才發展完成。
6、男女生皆充滿精力,但缺乏耐心。
7、視覺能力在11、12歲充分的發展。
8、8歲前學童已具備有習得各種運動技能的準備,所以8到12歲是將基本運動技能練習得熟練。
9、給予學童充分的學習機會、高品質的個別指導和正向的鼓勵,學童的能力將可迅速地發展。 

(二)認知的特性
1、學童注意力在短時間內很專注,尤其在活動方面有很大的個別興趣,充滿好奇心。
2、學童希望學習成人、取悅成人,但仍需協助及指導其做決定。
學童希望學習成人、取悅成人
3、學童有良好的想像力和創造力,自我意識高。
4、學童抽象思考尚未發展,所以在8到10歲時應用具體的舉例方式,而精巧的抽象思考能力在11到12歲才明顯的出現。

情意的特性(三)情意的特性
1、8到9歲時的男女學童興趣相類似,然不久即開始分歧,但兩者熱衷於嘗試活動,以發現其技能發展的方式。
2、8到9歲學童通常是以自我為中心,在小團體中維持很好,但在大團體卻顯得笨拙。學童常具侵略、自負、自我判斷,和過度的活動,他們缺乏對成敗的概念,無法有效和成人互動。
3、學童對權威有反應,並力求公平的對待。
4、學童渴望和朋友涉入危險或秘密的活動。
三、學童體力動作的發展
(一)敏捷性
6歲到9歲是敏捷性最發達的時期,且在14歲時幾乎已完全發達,所以在低、中學年敏捷性是發展的主目標。具體的遊戲活動有老鷹捉小雞、跳繩、那一組較快、躲避球、紅綠燈遊戲等。

(二)協調性
1、協調性就是關於肌肉的控制,及正確移動身體各種平衡性、敏捷性等的統合作用,這種基本能力是在學童期養成。
2、在學童期就會將人體快速及巧妙的動作神經系統發展完成。培養協調性主要的運動是用可以反覆但不會發生錯誤動作為主,動作必須重覆練習。具體的遊戲活動有爬竿子、地板翻滾動作、球類遊戲(足球、排球、籃球、網球、壘球、羽球、桌球)、跳箱、跳房子等。 
協調性
肌力(三)肌力
1、小學時期的肌力發展很慢,但不可以因此而不訓練,基本上以學童自身的體重為負荷,沒有必要使用特別的器材,至少培養具有引體向上的肌力。
2、一次的練習時間和次數不用太多,但可以天天練。具體的遊戲活動有爬繩子、倒立、互相拉繩子。

(四)持久力
1、一般持久力是指肌耐力和全身持久力。肌耐力是指腳、手腕特定肌群對運動的持續能力。全身持久力是指可以持續跑多久,這是以呼吸循環為中心。
2、在學童期,持久力的發展並不明顯,到了國中的時候才會急速增加,所以在小學時期的持久力是全身機能發展的基礎。具體的遊戲活動有扮鬼、遠足、騎自行車、直排輪、跑步、跳繩等。
持久力
第四節 運動計畫內容的範例
例子一
小美今年6歲,身高100公,體重19公斤,國小一年級新生,放學後在安親班,個性安靜,身體健康,無特殊疾病。

一、運動前的準備
由健康檢查可以瞭解小美的健康狀況無特殊疾病,可以於運動前使用簡易身體檢查表,評量當時是否適合運動。
小美
二、體能檢測
小美的身體質量指數為19÷(1)×(1)=19,屬於正常範圍。
三、運動計畫的內容
小美6歲,此時期最適合神經系統的發展,故建議以球類運動與翻滾來培養敏捷性和協調性。 

(一)運動項目介紹
1、老鷹抓小雞:爸爸(或媽媽)當老鷹,媽媽(或爸爸)當母雞,小美是小雞,躲在母雞後面,
老鷹要抓小雞而母雞要保護小雞不被抓到。(圖1-4-1)
老鷹抓小雞 丟球
2、丟球(爸爸或媽媽與小美互相丟球) :將球拍落地並接住落地彈起的球,可以漸漸增加距離,但要注意孩子成就感的獲得。(圖1-4-2)
3、打滾:在床上做側打滾、後滾翻,爸爸或媽媽要伸手扶住小美的頭和腰部幫助她滾翻。(圖1-4-3)
打滾 足球遊戲
4、足球遊戲:將滾到自己面前的球用腳使它停止,再用腳踢給對方,彼此反覆踢球給對方。(圖1-4- 4) 
5、騎自行車:父母親教導小美騎腳踏車,從四輪到兩輪,培養其協調性及成就感的獲得。(圖1-4-5)
6、直排輪:(圖1-4-6)。
騎自行車
直排輪
(二)小美的運動計畫
運動目的1、運動目的:培養敏捷性和協調性。
2、運動種類:全身運動且為親子遊戲。熱身運動為新式健康操,緩和運動是藉由伸展操抒緩運動帶來 的肌肉疲勞。
3、運動強度和次數:每種遊戲以當天不重覆為原則。
4、運動頻率:每週最少三天遊戲。
5、評估運動效果:由指導者直接觀察學童的(1) 參與意願,(2)目標達成率,以及(3)是否愉悅。

(三)運動的相關注意事項
1、活動空間、溫度、濕度及設備的安全性等均要注意。運動的相關注意事項
2、因年紀較小注意力較不集中,所以運動時間不宜太長。 
3、強調活動的過程重於結果,重質不重量。 
4、要能引起參與的動機,適時的鼓勵增加自信心和減少失敗的恐懼心。

(四)小美的運動課表
小美的運動課表
例子二
小明今年11歲,身高125公分,體重40公斤,國小四年級,放學後在才藝班,個性安靜,身體健康狀況良好無特殊疾病。

一、運動前的準備 
由健康檢查可以瞭解小明的健康狀況,無特殊疾病,可以於運動前使用簡易身體檢查表,評量是否適合運動。
小明
二、體能檢測
完成國民體能檢測,發現小明的心肺耐力、肌力、肌耐力比一般人差,小明的身體質量指數為 40÷(1.25)×(1.25)=25.6,屬於肥胖。
運動計畫的內容三、運動計畫的內容
小明11歲,此時期是神經系統繼續發展,將持續發展持久力之際。身體活動量較大且正值心理發展時期。故建議以比賽形式進行球類運動來培養敏捷性和協調性。由於小明屬於肥胖,所以必須限制飲料及零食的攝取,但是三餐仍維持正常。 

(一)運動項目介紹
1、躲避球:畫一個大圓圈,分成兩組,外邊一組的人,把球丟向內圈的人,被打中的人就必須到外邊來。內圈的人全部被打光後,就換組到內圈去。(圖1-4-7) 
躲避球
2、紅綠燈遊戲:一個小朋友當鬼,其餘小朋友當人,當鬼碰到人時,人要表示是紅燈還是綠燈。紅燈表示人不能動,且鬼抓到無效,等待其餘小朋友的救援(碰到你並說綠燈);綠燈表示可以動,但被鬼抓到有效(你就變成鬼囉),如此鬼抓人-人變鬼-鬼抓人。(圖1-4-8)
紅綠燈遊戲 那一組較快
3、那一組較快:分成兩組,每一組的組員各標上自己的號碼,被叫到號碼的人跑到中間去搶球。(圖1-4-9) 
4、扮鬼:規劃一個場地範圍,猜拳選出一個人,由他扮鬼去捉其餘的人。(圖1-4-10)
5、遠足:(圖1-4-11)
扮鬼 遠足
(二)小明的運動計畫
1、運動目的:持續培養敏捷性、協調性及心肺耐力。
2、運動種類:全身運動、團體和親子遊戲。熱身運動為新式健康操,緩和運動是藉由小跑步、伸展操抒緩運動帶來的肌肉的疲勞。
3、運動強度和次數:一次的活動時間以15-20分鐘為佳。
4、運動頻率:每週最少三天遊戲,最好天天遊戲。
5、評估運動效果:由指導者直接觀察學童的(1)參與意願,(2)目標的達成率,以及(3)是否愉悅。

運動的相關注意事項(三)運動的相關注意事項
1、活動空間、溫度、溼度及設備的安全性等均要注意。
2、讓學童感受到接納和重視。
3、提供學童從熟練的基礎活動技能,轉換成運動技能的學習經驗。
4、促進自信心,培養學童的責任感。


(四)小明的運動課表
小明的運動課表

92.4出版

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