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從學童養成運動好習慣

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資料來源:全民運動組
日期:2014/11/26

 ★ 關鍵字:學童發展
◎學童
學童期是介於嬰幼期與青春期之間的發展階段,大約是2、3歲至12、13歲的年紀,因此又可將之分為:
前期(2、3歲至8歲)與後期(8歲至12歲),由於我國國民小學是由6歲開始上學,
所以本章將學童界定在6歲至12歲。

一、骨骼系統
(一)骨骼系統:骨骼在初生時變化較小,10歲以後則快速發育。


(二)身高發展:學童期為快速成長期,平均每年以5到7公分的速度成長;第二個成長期為青春期,女性身高發展的巔峰期為12到13歲,男性身高發展的巔峰期為14到15歲,且男性發展的幅度大於女性。
(三)骨骼成分:學童期的骨骼成長,骨骼含水和蛋白質較多,石灰質較少,所以比較柔軟且有彈性,但學童的骨骼變異性較大不能抵抗壓力或拉力,因此,負擔過重或動作不良就容易造成骨骼變形。

二、肌肉系統
肌肉系統可簡分為:四肢和軀幹的大肌肉、手指和臉上的小肌肉。學童的動作發展順序是由大動作到小動作,太早給予較小肌肉的訓練反而會影響大肌肉的發展,容易導致事倍功半,也會降低學童的學習興趣。以肌肉的重量與體重的百分比來看,可以發現學童的肌肉發展並未完全成熟,因此不適宜技巧難度高的運動,也不適合施予太多的外力。

肌肉系統

三、神經系統
神經系統在嬰兒階段就急速成長,到6歲時已達到成人的90﹪,約14歲就接近成人。隨著中樞神經系統的成熟,學童漸漸能學習並執行一些較精細的動作技巧。如:視覺、聽覺、平衡感覺等神經系統的作用。

四、心臟血管系統
學童的心跳率一分鐘約90-120次,年齡愈小其心跳率愈高,心跳次數變動也愈大,這是新陳代謝謝旺盛的關係。但學童的血壓比成人低,收縮壓大約是年齡加100毫米汞柱。呼吸頻率每分鐘約20次,因此容易疲倦但恢復迅速是學童期的特徵。

 

◎學童的運動發展
經由運動可以促進學童的身心發展,但是我們必須瞭解,發展是指功能向上發展與漸進性增長改變的可能性。在學齡前和小學階段,兒童開始發展和改進基本的運動技能,進而學得較複雜與精緻的運動技能。以下就以發展因素、特色和體力動作發展做簡單說明。

一、 發展因素
(一)敏感學習期
2至8歲的學童渴望學習東西,他們不畏懼受傷、不害怕失敗,且能忍受同儕的譏笑,因此這時期是讓學童精通基本運動技能,和學習各種運動技能的重要關鍵。8歲之後才是學習高技巧運動技能的時期。
(二)發展順序
1、運動控制有一定的秩序性:肌肉組織的發展,發展過程是先從頭部開始,逐漸到腳部,因此,起初在動作上會比較笨拙,控制的能力也較差。
2、由中心到邊端的發展:肌肉的發展是先由身體中心開始,逐漸發展到身體的遠端,學童軀幹、肩部肌肉控制的發展,比手腕、手掌和手指等肌肉的發展來得早。
(三)發展的變異性和預備度
1、變異性:指學童習得動作能力的速度有快慢。動作技能獲得的速度,因年紀、個人而有差,因此應強調個別適合性。
2、預備度:指學童在學習時,是以漸進性進行,必須先有某種基本運動技巧才可能學習更高的技術,例如:要先學會頭手倒立才能進而學習頭倒立。
(四)分化與整合
學童動作控制的發展,是經由神經系統和肌肉系統交互的協調,然後漸進地相互配合,而達到成熟階段,基本上這由分化和整合兩個功能所組合。所謂分化就是從粗略的動作逐漸成熟,而進展到更精巧的功能性動作,整合則是肌肉系統和感官系統的互相協調。

二、發展特色
小學五、六年級的學童多半較快樂且穩定、有責任感、可以處理新的狀況。他們會渴望學的更多、並且熱衷於測試他們的技能和興趣。以下是8歲到12歲的發展特性,從動作、認知、情意三個部分說明:

學童的運動發展

三、學童體力動作的發展
(一)敏捷性
6到9歲是敏捷性最發達的時期,且在14歲時幾乎已完全發達,所以在低、中學年敏捷性是發展的主目標。
→ 具體的遊戲活動有老鷹捉小雞、跳繩、哪一組較快、躲避球、紅綠燈遊戲等。
 (二)協調性
協調性就是關於肌肉的控制,及正確移動身體各種平衡性、敏捷性等的統合作用,這種基本能力是在學童期養成。在學童期就會將人體快速及巧妙的動作神經系統發展完成。培養協調性主要的運動是用可以反覆但不會發生錯誤動作為主,動作必須重覆練習。
→ 具體的遊戲活動有爬竿、地板翻滾動作、球類遊戲(足球、排球、籃球、網球、壘球、羽球、桌球)、跳箱、跳房子等。
(三)肌力
小學時期的肌力發展很慢,但不可以因此而不訓練,基本上以學童自身的體重為負荷,沒有必要使用特別的器材,可培養具有單槓引體向上,或屈臂懸垂的肌力。一次的練習時間和次數不用太多,但可以天天練。
→ 具體的遊戲活動有爬繩梯、倒立、互相拉繩子等。
(四)持久力
一般持久力是指肌耐力和全身持久力。肌耐力是指腳、手腕特定肌群對運動的持續能力。全身持久力是指以心肺及呼吸循環為中心可以持續跑多久。在學童期,持久力的發展並不明顯,到了國中的時候才會急速增加,所以在小學時期的持久力要著重全身機能的鍛鍊,作為身體發展的基礎。
→ 具體的遊戲活動有扮鬼抓人遊戲、遠足、騎自行車、直排輪、跑步、游泳及跳繩等。

 

◎運動的好處

一、心肺耐力
提高學童之最大攝氧量、增加心臟的血量輸出率、降低安靜時的心跳率,且經由運動可發展心肌,提升心臟的作功能力,減少每分鐘的心跳次數,進而增強輸送血液的能力,讓血液循環順暢,加速心肺的氣體交換,幫助氧氣的運輸,增加心肺耐力,提高恢復體適能的能力。而且,由於規律的運動可以減少身體脂肪的堆積,因此可以預防心血管疾病及體重過重的問題。一般而言,不活動者比常活動者罹患冠狀動脈心臟病的機率高1.9倍之多。

二、肌力、肌耐力
適度運動可以刺激肌肉的生長,使肌肉變得比較結實而有張力,可以避免肌肉萎縮、鬆弛及維持體態均勻的發展。也可以使肌肉產生較大的肌力,在應付同樣負荷的刺激時,會比較省力且耐力,因此,增強學童參與運動的信心,增加學童運動的時間,能提升身體的運動能力及有效掌控自己身體的能力。

三、柔軟度
運動可以增加伸展的機會,同時增加關節的活動量,有助於提升學童對身體的控制能力、改善體態,亦可增進身體的靈活度,動作的流暢度,還可減少運動傷害的產生。

四、身體的組成
運動可以增加基礎代謝率,且在運動後高基礎代謝率持續的時間約為6-8小時,規律的運動有助於維持體重,以及減少體脂肪的堆積。

 五、其它
學童時期的運動經驗,和成人的運動習慣有關,懂得運動則有助於身心健康管理及人際關係的改善。而且不只可以提高自身避開危險的能力,還可以促進身心的發展。