- 資料來源：全民運動組
- 更新日期：108/04/16
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台灣地區自光復以來，在政治經濟文化社會各方面進步快速，直接影響到現代生活方式，由於勞動機械化、自動化後，大量減少了現代人的身體活動量，間接就產生了下面的問題：
一、營養問題
什麼是營養？所謂營養就是人體由外界攝取食物，將它新陳代謝，保持身體健康的狀態。所以營養不只是包含食物，就字面意義，應該是「經營管理以達到養身健體狀態」的各種方法。而營養素就是含在食物內有滋養身體效果的物質。適當熱量和營養素為增進健康所必備。至於熱量之需求可由下列三點加以說明：
(一)每個人因體格、年齡、運動量、體質不同，熱量需求情形也不同。
(二)熱量不足容易造成動作遲鈍、易感寒冷、疲勞、沒精神。
(三)熱量過多則易轉變成脂肪貯藏起來，而長期的熱量過剩，結果便是體重過重。
二、身體活動量問題
身體活動（Physical activity）是骨骼肌消耗能量所產生的身體動作，而且能有益健康、例如到處走動、做家事、園藝等(資料來源：林麗娟教授 談健康體能與健走)。現代社會因交通的便利和生活的舒適，使得大家利用雙腳的機會愈來愈少。高度的文明化、都市化、機械化對人類生活是一大進步，但這些進步卻也間接影響了健康，我們日常生活的運動量減少了，熱量消耗也減低，當然也易成為體重過重。為因應現代生活方式的變遷，青少年朋友必須認識什麼行為對身體有益。一般常說的健康行為包括生活規律，飲食正常，規律適度的運動，正當的休閒活動。而保持健康的必要條件不容置疑是運動、營養、休養，其中任何一項發生問題，均會危害到健康。
(一)你有這些習慣嗎？
不健康的行為及生活型態對青少年健康有極為不利的影響，危害青少年健康的行為有吃高熱量速食、熬夜、追逐打鬥傷害行為、憋尿、長時間看電視或打電動、藥物濫用 ( 如酗酒)、尋求刺激行為、不健康生活習慣 (如賴床、不運動)、不誠實、講髒話、作弊或頂撞長輩、以及其他違反常規行為。
在上述這些行為當中，長時間看電視或打電動及不健康生活習慣，往往減少了身體活動量，使得身體的能量代謝與消耗量減少，多餘的能量以脂肪的方式儲存下來，體重便在不知不覺中增加。而藥物濫用、吃高熱量速食、不健康飲食行為等幾項則往往是更直接的攝取過量的能量，造成體重過重。
(二)預防重於治療
預防體重過重，必須減少熱量的攝取、增加身體活動量，亦即是減少攝取過多的動物性脂肪及高熱量之甜食，其他太鹹或過辣之食物儘量避免過量，最好吃清淡的食物，只吃八分飽，不要暴飲暴食偏食，從事適度規律的運動等。其實這些建議大部分的人都可以做到，但這也僅說明平時身體活動的重要，忽略了增進體適能的規律性運動。這些建議並不能完全取代以前的舊有養生觀念，但可用在那些沒有運動訓練習慣的個人，讓他們有「很容易做到的感覺」就能改善健康的誘因。瞭解健康與不健康的行為之後，就可透過自我診斷，維持既有的健康行為，改善已有的不健康的行為來進行較積極正面的體重控制。