- 資料來源：全民運動組
- 更新日期：108/04/16
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一、吃飯定時限量
養成良好飲食習慣的祕訣，把「吃」和其他活動劃分清楚。
二、定點用餐
有些青少年朋友可以站著吃、坐著吃、在廚房吃、在安樂椅上吃、躺著在床上吃、在客廳吃、在地下室吃、在操場吃、在教室吃，他們幾乎無處不可吃，這是不好的飲食習慣，需盡量克制，並養成定點用餐的好習慣。
三、食物不需要完全吃完
減重者要努力控制自己，改變這個把食物吃完的習慣。除非真的很餓，否則，試著每次進食時，盡量只拿取吃的完的食物，吃不下也不要勉強，吃飽即收拾。
四、減慢進食速度
生理機能，會在足夠的時候自動發出「飽足」的訊號：「夠了！夠了！再也吃不下了。」這過程需要大約二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其他的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物，所以進食時儘量養成下面習慣。
(一)吃完一口食物即放下餐具。
(二)細嚼慢嚥。
五、用完餐馬上刷牙保持口腔清潔
用完食物，刷完牙口腔非常清爽舒適，亦可延緩再進食的欲望，防止蛀牙，並保持清新的好口氣。