- 資料來源：全民運動組
- 更新日期：2019/04/16
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維生素是人體不能合成的一種有機物質，是人體用以維持生命、促進生長以及調節蛋白質、脂質及礦物質等新陳代謝所必需的物質，雖然維生素不能產生熱能，也不是形成身體組成的原料，但人體不可一日或缺，因此，維生素有「維他命」—「維持他人生命」之稱。
一、維他命，真該多吃點
維他命C能夠預防癌症、心血管疾病、老化及美容養顏，每人每天應至少吃九份的柑橘類水果、或深綠色蔬菜，才能讓身體維他命攝取量至少達100毫克以上，但如果你實在不愛吃蔬菜水果怎麼辦？那就試著在少吃蔬果時，吃一顆綜合維他命吧！
二、讓你看起來更年輕的維他命 C、E＆β胡蘿蔔素
隨著年齡的增長，你的皮膚是否還是一樣水水嫩嫩，或者已變得又乾又皺了，如果能及時的補充適量的β胡蘿蔔素、維他命C及維他命E，就可讓身體獲得抗氧化劑，讓身體肌肉保持年輕有彈性。
三、活性維他命D，減緩骨質疏鬆症
研究顯示，無須經肝、腎代謝的活性維他命D較鈣片更能保障骨本，每天服用0.5～1微毫克，持續二年可使骨密度增加3％，而未服用者骨密度則相對減少3％。根據美國醫學研究與建議，30歲以前，每人每天至少須攝取800毫克的鈣質，小孩及孕婦尤需增加鈣攝取量，30歲至45歲或停經前，即需逐漸增加鈣攝取量，60歲以後則不論男女，最好都能服用活性維他命D(＊註)。
＊註：體內之維他命D 需要被活化成荷爾蒙才能具有生理功能。活化包括兩個步驟：(1) 首先是由肝臟把 D3 代謝成25-(OH)-D3，釋入血液運送。25-(OH)-D3 是血液中主要的維他命 D 成分，但是生理活性很低；(2) 進一步的活化受血鈣的調節，當血鈣濃度下降時，會刺激「副甲狀腺」分泌「副甲狀腺素」，經由血液運送而作用在腎臟，促使腎臟中的酵素把 25-(OH)-D3 代謝生成荷爾蒙形式 1,25-(OH)2-D3，具有最高的生理活性。維他命 D 是重要的荷爾蒙前質。早先的研究，著重在其促進腸道吸收鈣質以增進骨質的礦物質化，預防佝僂症 (骨骼軟化、關節發炎) 之功能。（資料來源及延伸閱讀：CHT健康知識網)
四、一天一粒，永保青春美麗
維他命的種類很多，為了避免服用過量或攝取不足的維他命，最好選用綜合維他命，每天一顆就可讓你健康又美麗喔！