- 資料來源：全民運動組
- 更新日期：2019/04/17
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9/9國民體育日－體育常識宣導－游泳篇
所有的運動中，游泳對人體的幫助最大，也最沒有運動傷害，除了全身性運動外，還有物理治療及紓解壓力的效果。常在水中活動也可以紓解壓力刺激腸胃蠕動，針對常見的過敏問題，學會游泳更可以改善鼻子過敏、增加肌耐力，輕鬆長泳的人還可消除氣喘增加免疫力。以下我們將針對安全裝備、游泳運動的好處、運動傷害的避免，以及注意事項的叮嚀，希望大眾可以一起游出自信方向。
◎安全裝備
1、泳帽：選擇合適大小避免脫落，舒適又衛生。
2、泳衣褲：游泳衣褲過大過小皆會影響游泳動作，應以貼身舒適為宜。
3、蛙鏡：蛙鏡能預防細菌進入眼內，避免產生紅眼病。
4、耳塞： 避免耳朵進水產生不適，因而引起的疼痛以致影響聽力。
5、浮體物品：初學游泳者建議自備浮體物品，例如救生圈(衣)、打水板等物，以確保安全。
6、浴巾、拖鞋：上岸後用毛巾擦乾身體，披上浴巾，穿上拖鞋，保暖防寒又衛生。
◎游泳運動的好處
1、游泳能提高人的呼吸系統的功能，因為水的密度比空氣的密度大八百二十倍，故人在水中呼吸要承受十三公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活量就會增大。這樣就能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。
2、游泳是對稱運動能促進身體機能均衡發展。
3、游泳能增進呼吸與消化系統的功能，尤其對氣喘病、鼻子過敏者是最佳治療法。
4、適度的游泳，對於腸胃有適當的刺激，且能促進胃液分泌，使食慾增進。
5、游泳是一種老少咸宜的運動，更能培養健美的體態。
6、學會游泳可以享受更多各種水上運動的樂趣。如滑水、衝浪、浮潛、泛舟等等
7、游泳可以適度的紓解壓力，拒絕憂鬱。
8、學會游泳可預防水中事故發生，培養基本救生之能力。
9、毎週最少游3-5次，每次最少30分鐘以上，不只維持好身材．還可以達到減肥塑身的功效。
◎運動傷害的避免
1、肩膀傷害、
游泳運動傷害較於其他運動的受傷機率低，不過因為肩部肌肉用力較多，游泳最常見的傷害也是肩膀的傷害，像是在做大幅肩膀活動時，因為肌力協調不好或年紀大退化、姿勢不當，可能夾到肌腱，輕微時只是在做某個動作時不舒服，嚴重時肌腱還可能有裂傷、發炎或慢性肌腱炎狀況。而蝶式因用很多上半身的力量，背部或肩膀肌肉只要用力不當，都可能拉傷。
2、髖部周圍或大腿周圍肌肉用力不當的傷害
游蛙式時，雙腳內收或外踢時，可能造成髖部周圍或大腿周圍肌肉用力不當的傷害。
雖然針對背部與肩部有較高的受傷機率，但是只要謹記最重要的就是熱身要充分，如多活動關節，並充分伸展肩膀肌肉後再下水，基本上大部分的運動傷害都是可以避免的。
◎注意事項的叮嚀
1、游泳前須作準備運動，了解環境。
2、劇烈運動後或出汗過多，不可遽行入水游泳。
3、飯後未過三十分鐘，不宜游泳，空腹時也不可以游泳。
4、下水游泳時，宜由淺水處入水，不可驟然跳水，以免引起身體不適。
5、頭部及上身在入水前先行浸濕。
6、游泳時不可嬉戲、推拉，以免發生危險。
7、游泳時應睜開雙眼，以免發生撞擊之事件。
8、游泳不可逞強，視自己的體能，量力而為。
9、離池以後身體如覺得發冷，可做體操使身體暖和。
10、游泳後會覺得疲勞、肚子餓、想睡覺等現象，此因消耗體力過多，可以喝些熱飲保持體溫。
◎各水域安全需知
一、河川、溪流、湖泊安全要點及溪流戲水安全須知
二、海灘游泳安全須知
三、游泳池安全須知
＜參考資料：高雄YMCA游泳學校，財團法人全民健康基金會，劉安球-游泳，游泳GO健康＞
延伸閱讀：
1、游泳前暖身運動 讓您在水中自在擺動
http://www.lianan.com.tw/09_knowledg_01_detail.asp?sn=323
2、國立教育資料館 暖身運動單項篇:游泳
http://www.youtube.com/watch?v=0dx4ZRjYYRs