- 資料來源：全民運動組
- 更新日期：2019/04/17
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9/9國民體育日－體育常識宣導－單車篇
單車運動適合各年齡層參與，在日常的交通便利上也扮演者舉足輕重的角色，除此之外，因為不會對關節及肌肉造成過度負荷，且對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等的朋友都很有益處，所以也是極佳的有氧運動，以下我們將針對安全裝備、單車運動的好處、運動傷害的避免，以及注意事項的叮嚀，希望大眾可以一起快樂的轉動生命能量。
◎安全裝備
1、安全帽：騎車必帶安全帽，保護頭部避免事故受傷。
2、頭巾：夏天遮陽、冬天防風，還能當口罩、面罩、領巾、髮帶等，用途非常廣。
3、手套：維持良好的變速及煞手操作手感。夏天可戴半指手套，冬天則可以選擇全指手套禦寒。
4、車衣：車衣具排汗透氣功能，讓騎士感到涼爽舒適，不因流汗產生悶熱不適。
5、車褲：舒適合身的車褲，是減輕臀部不適的良方。
6、前後車燈：前燈照明、警示，後燈提醒注意，為行車安全的必備保障。
7、水壺及水壺架：適時補充流失水分，維持身體機能。
◎單車運動的好處
1、每天單車騎四英哩(約6.4公里)的人，比不騎單車的人，罹患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。
2、經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲。
3、騎半小時單車約燃燒150大卡熱量，很明顯的單車通勤有益減重。
4、經常騎單車會增進心肺功能，尤其當患有支氣管炎或氣喘等毛病時相當有用。
5、騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等都很有益處。
6、騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀大也可以持續騎。
7、經常運動對減輕心理的壓力及防止沮喪有益；騎單車可促使人樂觀。
◎運動傷害的避免
自行車的運動傷害從上到下，頸部、手部、腰部、臀部、膝部、足部等五個部位，都可能發生傷害，由於自行車引發的損傷是全身性的，急性引起痠痛，慢性可能造成永久性損傷，因此，了解自行車可能引起的損傷與如何改善，以及各種預先熱身和事後復健的體操等，都是相當重要的。
1、引起的頸部疼痛原因主要是因為把手過低、騎姿過低，造成看前方路況時頸部後仰角度過大，還有手肘打直不撐在手把上，握力過重，緊握煞車，使手肘不能彎曲，無法分散震動所致。
2、引起手部的損傷，是因為手太用力撐在手把上，使手腕壓力過大，引起腕隧道症候群。
3、引起臀部及會陰的傷害，多半來自坐墊過高，過度後傾，導致會陰及臀部與坐墊之間壓力較高。
4、引發膝痛症候群的原因，可能是因為踩踏踏板時，因為膝蓋太過朝內，以致拉到外側肌束，或是坐墊過低，造成膝蓋彎曲角度過大等因素引起。
◎注意事項的叮嚀
1、熟悉自行車基本操控（變速、煞車），並養成前後輪同時煞車，煞車時儘可能採多次漸近式煞車取代一次緊急煞車，上坡路段前儘量先完成變速，勿在爬陡坡中施力變速，以免拉傷腿肌、損壞變速器。
2、隨時保持手指在車把的正確位置。
3、除了用手作手勢訊號外，雙手不可放離車把。
4、腳部保持正確踩踏位置。
5、儘量勿在夜間、下雨、或視線不良時騎乘。
6、行進間儘量靠近慢車道或右側成一路縱隊行進；兩車相隔一車以上適當距離。
7、不得超越領騎者，更不可並列騎乘。
8、嚴禁蛇行、突然偏左或偏右轉彎等動作。
9、自行車是一個人騎的車子，不要載人、載運妨礙自己或他人視線的物品。
10、左（右）轉時將左（右）手臂伸直，手掌指向前進的方向，若要減速慢行或停止時，需將左手臂伸直放下約45度，手掌向後方。
◎全台單車推薦路線
一、北台灣
二、中台灣
三、南台灣
四、東台灣
五、離島
◎全台單車路線請上旅遊王-自行車道逍遙遊網站查詢 http://travel.network.com.tw/biketour/
＜參考資料：財團法人自行車新文化基金會，欣單車，台南小熊單車俱樂部、旅遊王-自行車道逍遙遊＞
延伸閱讀：
1、入門教學 單車運動的好處 http://ifbook.pixnet.net/blog/post/146358338-%E5%85%A5%E9%96%80%E6%95%99%E5%AD%B8-%E5%96%AE%E8%BB%8A%E9%81%8B%E5%8B%95%E7%9A%84%E5%A5%BD%E8%99%95
2、單車時代
http://cyclingtime.com/tw/documents/cat/workshop.html